Comer frutas frescas de forma regular es una parte integral de una dieta saludable, así como una excelente manera de mejorar la inmunidad y prevenir diversas enfermedades.

Las frutas saturadas con fibras vitales, vitaminas, minerales y otros fitonutrientes (nutrientes) actúan como antioxidantes fuertes que protegen al cuerpo humano de los radicales libres, moléculas altamente reactivas que causan daño a los tejidos. Todas las frutas son saludables, pero las siguientes 5 frutas tienen beneficios especiales y se recomiendan para su inclusión en la dieta diaria.

Naranja

La naranja es una fruta cítrica que, además de la vitamina C, contiene mucha fibra, tiamina, ácido fólico, calcio, potasio y magnesio. La combinación de estas sustancias fortalece el sistema inmune humano. Comer una naranja proporciona el 130% de la dosis diaria de vitamina C y 250 mg de potasio. Esta fruta también está saturada con la fitoquímica hesperidina, que mejora la salud vascular y reduce el riesgo de ataques cardíacos.

El jugo de naranja contiene ácido cítrico, que evita que aparezcan cálculos renales. La naranja es una rica fuente de hierro, extremadamente útil para estabilizar el azúcar en la sangre y prevenir la anemia. Los antioxidantes "flavonoides" en las naranjas tienen propiedades antiinflamatorias, lo que reduce el dolor en la artritis.Las naranjas contienen D-limoneno, un eficaz agente anticancerígeno. La vitamina C también ayuda al cuerpo a combatir el cáncer.

Plátano

Los plátanos son una rica fuente de vitaminas y minerales vitales, especialmente vitaminas B, C y potasio. Estas frutas contienen mucho potasio, un mineral que promueve la salud del corazón y estabiliza la presión arterial, reduciendo el riesgo de desarrollar hipertensión y accidente cerebrovascular. Un plátano incluye 15% de vitamina C, 33% de vitamina B, 12% de potasio y 16% de fibra. La ingesta diaria recomendada de estas sustancias..

Hay una gran cantidad de carbohidratos en un plátano, que en las frutas verdes e inmaduras consiste en almidón resistente que regula el azúcar en la sangre. La pectina, que mejora la digestión, también pertenece a las sustancias beneficiosas de la fruta. Los compuestos vegetales dopamina y catequina actúan como poderosos antioxidantes.

Granate

En una granada hay muchas vitaminas A, B, C, K, E, fibra, minerales y otros fitonutrientes, incluidos fósforo, hierro, potasio, calcio, ácido fólico, niacina, tiamina. La presencia de antioxidantes en el jugo de granada es 3 veces la cantidad de estas sustancias en las uvas rojas o el té verde. Esta bebida contiene sustancias antioxidantes antocianinas, ácido elágico y gálico, taninos, flavonoides, quercetina, que ayudan en la lucha contra enfermedades cardiovasculares, osteoartritis, diabetes y algunos tipos de cáncer.

El consumo diario de granadas normaliza la presión arterial y reduce la inflamación de los vasos sanguíneos. en personas con insuficiencia cardíaca. Las sustancias beneficiosas en estas frutas previenen la aterosclerosis y la coagulación de la sangre. Las granadas pueden bloquear las células cancerosas de los radicales libres, ya que los nutrientes de este feto pueden desplazar los radicales libres en el cuerpo. Los antioxidantes en el feto son importantes para neutralizar las toxinas y aumentar la inmunidad, ya que tienen fuertes efectos antimicrobianos y antibacterianos.

Una manzana

Una manzana es una fruta crujiente que es rica en nutrientes con un bajo contenido de calorías (aproximadamente 80 kcal). Una manzana cruda mediana con cáscara incluye 4 g de fibra, 8 mg de vitamina B, C, K, 160 mg de potasio, 10 mg de calcio, 10 mg de fósforo. Las manzanas son extremadamente beneficiosas para tener huesos sanos. Los flavonoides y una gran cantidad de boro fortalecen el tejido óseo y ayudan en el tratamiento de la osteoporosis. La cáscara de manzana contiene pectina, que previene la acumulación de colesterol en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que reduce la probabilidad de enfermedad cardíaca y mejora la digestión y el metabolismo.

Estas frutas también son útiles en el tratamiento de la anemia debido a su alto recuento de hierro. El contenido de antioxidantes de la quercetina en las manzanas protege las células cerebrales de los radicales libres, lo que evita el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer. El consumo de estas frutas también reduce el riesgo de desarrollar asma, diabetes y cáncer. Los flavonoides, quercetina y naringina en las manzanas ayudan a prevenir la enfermedad pulmonar.

La fruta más saludable

Los arándanos conducen entre las frutas y verduras en la actividad antioxidante. Esta baya es conocida por su alto contenido de fibra, vitaminas C, K, manganeso. El consumo de esta baya afecta favorablemente el sistema inmune humano debido a la presencia de vitamina C en él; La fibra ayuda a mantener la salud del corazón y el manganeso fortalece el tejido óseo. Los arándanos obtuvieron un color púrpura debido al fuerte antioxidante antocianina presente en él, que pertenece a los flavonoides.

Las antocianinas protegen las células cerebrales humanas, lo que mejora la memoria. Los antioxidantes también son efectivos contra las enfermedades cardíacas, el cáncer, la enfermedad de Parkinson y la diabetes. Los arándanos (junto con moras, arándanos, frambuesas) están llenos de luteína, que mejora la visión y previene la degeneración macular.

El consumo regular de este feto aumenta las células asesinas en el cuerpo que combaten el estrés y las infecciones virales. Además, los arándanos, como el antioxidante más fuerte, protegen la piel de los efectos de los radicales libres y previenen los efectos del envejecimiento.

Por lo tanto, la lista de las frutas más saludables incluye naranja, plátano, granada, manzana y arándano, que es la fruta con el mayor efecto antioxidante y líder en esta clasificación. Estas frutas contienen muchos nutrientes que protegen el cuerpo humano de los efectos de las moléculas dañinas y proporcionan una buena salud.